仙姿体重管理中心：预防肥胖的减肥动作

       长时间以弯腰驼背的姿势坐在电脑前，很容易造成腰部和背部的肌肉群僵硬以及变形，不仅会影响身材美观，还会增加脂肪的囤积量。变胖的因素有许多种，经常被忽视的坐姿其实也是诱发肥胖的主要因素。
       这次介绍一些可以调整身形的坐姿。帮助调整肌肉群形态、预防肥胖以及加快脂肪的燃烧。
     （1）身体放松，保持后背平直坐在地垫或者地板上。
     （2）将双腿弯曲，放在身体的右侧，并将左脚放在右大腿的内侧。
     （3）将右手放在左腿的膝盖外侧，然后将左手放到地板上以支撑身体，并保持身体平衡。
     （4）慢慢的吸气，然后轻轻伸展脊椎，确保后背保持平直，舒展开整个后背以及腰腹部位的肌肉群。

     （5）慢慢的呼气，将脊柱从上到下向左扭曲，上半身也随着脊柱向左扭转。
     （6）扭转拉伸的时候千万不要抬起臀部，并且要注意扭转的是脊柱而不是身体表面肌肉群。扭转的过程要缓慢，并把脊柱扭转至极限。
     （7）保持扭转的姿势大约5秒钟后，返回初始位置，继续进行扭转。每侧扭转三到五次。
     （8）在另一侧做同样的扭转拉伸。
       注意事项：
       1.扭转的过程中千万不能抬起臀部。如果在扭动上半身时臀部抬起来，则无法获得从身体深处扭动的效果。
       2.扭转的过程中要保持后背平直，这样才能更好的扭转脊柱，从而达到更强的拉伸肌肉群和顺通上半身血液循环的效果。
      上半身扭转的好处：
      以上介绍的扭转拉伸坐姿，能够拉伸开后背的肌肉群，帮助调整肌肉形态和帮助肌肉群塑形。另外这个拉伸运动还能顺通整个后背的血液循环，既能缓解酸痛和僵硬，还能提供代谢、抑制肥胖和加快脂肪燃烧。
      辛苦伏案工作一天，回家简单的调整坐姿几分钟，就可以保持身材和抑制肥胖哦。