仙姿体重管理中心：一个月瘦十斤的减肥方法，微胖人群也适用

发布日期：2020-09-12 09:17浏览次数：

对比于微胖人群，体重基数大的人瘦的更快。这次介绍一套瘦身方法，可以同时适用于肥胖以及微胖人群。网友实践以后，一个月瘦了十斤，如果你也有想变瘦的想法，不妨尝试起来。

一个月瘦十斤的减肥方法详解：

1.每天可以根据自身喜好少食多餐。每一次饮食都只能吃半饱。

2.每天要吃的食物有，一个拳头大小的糙米饭，两个水煮蛋，一个手掌大的鸡胸肉和足量的蔬菜。除此以外不能吃其他任何食物。这些食物最好选择水煮的烹饪方式。

3.每天最后一次饮食的时间在十八点以前，此后直到第二天早餐不能吃任何食物。

4.多喝温白水或者温茶水，每天要累计喝水2升左右。不能一次性大量饮水，要分次慢饮。请注意，如果肾脏健康不良的人群，请酌情喝水，避免损害身体健康。

5.常活动身体，保持一个姿势的时间不能超过半小时。尤其伏案工作的时间不能过长。

6.无论是站着还是坐着都不要驼背，挺直后背的姿势对改善循环和提高代谢率都有极大的帮助。

7.养成爱运动的好习惯。最好每天快步走或者慢跑四十分钟以上。如果时间不允许，也要做到每周运动三天以上。

8.除了有氧运动，肌肉拉伸也是减肥期间必不可少的项目。每天至少进行肌肉运动半小时以上。同样，如果时间不允许可以调整为每周运动三天以上。肌肉拉伸运动可以是器械运动，也可以是肌肉拉伸的运动操。

9.养成早睡早起的好习惯，每天晚上十一点前入睡，睡足七个小时。充足睡眠能够提高代谢和改善水肿，有助于减肥瘦身。

10.减肥是一个过程，请按照以上的要求坚持减肥一个月以上。

以上介绍的减肥方法，无论是肥胖者还是微胖者都适用，并且减肥效果良好。合理的控制饮食和增加运动，既能促进脂肪燃烧，还能在变瘦的同时有更紧致苗条的身材。