网友两个月减肥十五斤的小秘密

​        放肆饮食、慵懒生活一段时间以后，紧锣密鼓的减肥生活不可避免。由于今年的特殊状况，网友小爱在上半年更是胖出了自己的新高度。为了遏制这种损害美观的状况持续发展，小爱开始减肥，功夫不负有心人，两个月以后成功的瘦了十五斤，这次减肥成功以后，身材比发胖之前还要好哦。
         网友小爱的减肥方法大公开：
        1.关于饮食
        减肥期间不吃零食，不喝饮料（包括奶茶、果汁、咖啡饮料、奶制品饮料等都不能喝）。
        坚持吃早餐，还必须要吃饱，但是不能吃撑。（早餐是唯一能够解馋的时间段，可以吃任何想吃的食物，虽然如此但也不能暴食，适可而止）

        午餐吃八分饱，吃的食物是蔬菜和水煮肉。（蔬菜的种类没有限制，但是不能用油炸的方法烹饪。肉最好选择瘦牛肉或者鸡胸肉，一定不能吃肥肉。如果午餐想吃主食，可以吃红薯或者玉米，不建议吃谷物主食。）
        晚餐吃一小杯酸奶和两种低糖水果。（晚餐要在十八点前吃完，酸奶的量不能高于150克，水果尽量选择含糖低的种类，苹果、猕猴桃、火龙果都是不错的选择）
       2.减肥期间饥饿感的消退
       因为减肥期间控制饮食量以及饮食时间，出现饥饿感在所难免。这个时候不要强制性忍耐，避免暴食状况的发生。首先可以在饥饿感来临时喝一杯温水，如果温水也不能饱腹，那就吃一些小番茄、无添加的坚果和黄瓜等来充饥。
       吃充饥食物的方法：首先饥饿感要持续五分钟以后再吃。另外还要控制吃的速度，缓慢的吃。此外还要控制饮食量，尤其坚果更不能多吃。
       3.关于运动
       运动是减肥期间必不可少的一个过程。但是想要瘦的快、瘦了以后身形完美，就要在常见的有氧运动的基础上增加足量的肌肉练习。坚持每天肌肉训练半小时以上，不仅能加快脂肪的燃烧，还可以瘦的更有型哦。如果没有多余的时间天天练习，至少保证每周肌肉训练三天以上。
     ​ 没有谁可以轻松取得成功，但是只要肯努力、肯坚持就会有收获。