仙姿体重管理中心：减肥时间表，养成良好的生活作息就能变瘦
发布日期：2020-08-07 09:16浏览次数：
控制饮食和努力锻炼并不是减肥成功的唯一方式。不合理，不健康的限制饮食和运动不仅会给身体带来沉重的负担，而且如果停下来，还会有反弹的危险。因此，想要减肥成功，首先要更改的是时间表。
养成习惯，每天瘦一些，不仅能减肥成功，还能促成易瘦体质的形成。并且减肥的过程不会给身体带来任何压力。
这次介绍一套减肥时间表，养成良好的生活作息就能变瘦。
6点：早起起床
根据人体生物钟的变化，最好在上午六点左右起床，这样有助于激素平衡，并且能够提高一整天新陈代谢的速度。
7点：吃早餐
经过一整晚的循环和代谢，早上正是营养匮乏的时间段。如果及时并且营养均衡的吃早餐就能给身体补充养分，有着提高新陈代谢速度和加快脂肪燃烧的作用。
7:30--8点：出门上班并且运动一下
早上出门上班并且简单的运动，不仅能出门晒太阳还能促进循环和代谢。
12点：午餐时间
午餐可以吃一些平常喜欢吃的食物，但是不能吃太撑，七八分饱就是最好的状态。
15点：零食时间
下午的零食可以吃一些高纤维低热量的食物，但是要缓慢饮食，并且不能吃过量。
17点：适量的运动
在午餐和晚餐之间进行锻炼可以击退饮食欲望和控制晚餐饮食量，有助于好身材的保持。
18点：吃热量最低且最健康的晚餐
晚餐要在下午十八点前结束，并且晚餐要吃低热量并且清淡的食物，尽量不吃主食。
22点：泡脚或者按摩双腿
睡前半小时泡脚或者按摩双腿，可以缓解疲劳和顺通血液循环，有提高睡眠质量、消除浮肿和加快燃脂的效果。
23点：上床睡觉，至少睡7-8个小时
充足的睡眠能够缓解疲劳以及促进瘦素的分泌。减肥和健康身体的效果极好。
养成良好的作息，不仅能轻松变瘦，还可以确保身体健康。
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