仙姿体重管理：养成这些习惯，轻轻松松瘦五斤

​​       想减肥又不想节食和大量运动的人不在少数吧。减肥的方法有许多种，除了限食和运动，养成良好的习惯也是有效的减肥方式。介绍一些日常有助于减肥的习惯，慢慢累积起来，就能够轻松变瘦哦。

     （1）随时进行充足的日常活动

       对比于偶然性的大量运动。可以日常持续的运动能够收获更高的运动效果。同时也能收获更好的运动效果和减肥效果。利用所有能动的时间动起来，无论是身体肌肉群的拉伸还是步行运动，只要能坚持的运动都可以。这样就能随时提高循环和代谢的速度，既能加快脂肪燃烧，还能促进易瘦体质的形成。建议每天累计步行半小时以上，爬楼梯五层楼以上，并且要有累积20分钟的肌肉拉伸运动。

     （2）调整饮食的比例

      饮食均衡是保持身材的基本。调整每天的饮食比例，不仅能够健康身体还能减肥消脂。想要保持良好的身材，建议调整三餐的饮食比例。其中蔬菜占百分之五十以上，蛋白质占百分之三十以上，主食不能高于百分之二十。

       减肥期间要多吃蔬菜以及蛋白质类食物。蔬菜中的食物纤维能够增强饱腹感和促进食物的消化排泄，对控制饮食量以及加快消化都有帮助，保持身材和减肥瘦身的效果都很强。人体大约20％（包括内部器官和肌肉，血管和皮肤，骨骼，头发和指甲）都是由蛋白质组成，蛋白质还具有制造免疫抗体和激素的作用，每日摄入充足的蛋白质就会造就美丽的皮肤和苗条的身材。

     （3）养成早睡早起的好习惯

       减肥时运动和饮食很重要，但“睡眠时间”也是一个重要因素。充足的睡眠时间可以保持良好的代谢以及身材。根据相关的研究，每天睡足“ 8小时”不仅能提高脂肪的燃烧，还能促进瘦素的分泌。“瘦素”能够抑制食欲和加快脂肪的燃烧，对减肥和保持身材都有极大的帮助。

       减肥其实也可以很简单，只要将良好的习惯累积进行下去就能有意想不到的收获哦。