仙姿体重管理中心：想变瘦一定不能忘了这两件事

      （1）通过健康合理的饮食来减肥和保持体形

        减肥期间不要吃任何形式的零食和饮料。日常饮食建议多吃一些原汁原味的食物，例如蒸煮类的食物。不要过度节食，每餐都要保证摄入百分之六十的蔬菜、百分之三十的蛋白质和百分之十的主食。坚持吃三餐，尤其早餐一定不能忽略。晚餐要早些结束，最后一次饮食建议距离睡眠时间四小时以上。三餐不能吃撑，微微的八分饱是最好的状态。尤其晚餐更不能多吃，如果可以建议只吃半饱。饮食间隔出现空腹感不要只是强制性的忍耐，可以适量吃些低热量高食物纤维的食物来充饥。例如水果和坚果等。

        除了饮食，每天还要喝足量的温水，建议一天要分次慢饮2升左右。

     （2）随时随地准备“锻炼”

      运动是非常有效的减肥方式，但是平常的工作和生活过于繁忙，能留给运动的时间少之又少。因此想要通过运动减肥，就一定要利用所有可以利用的时间动起来。每天累计步行一万步或者累计步行半小时以上。虽然不能天天进行系统的运动，但是也要做到每周坚持运动两天以上。运动的形式可以是自己喜欢的任何形式，跑步、骑车或者户外游都可以。只是要将运动的习惯长久的坚持下去。

     除了有氧运动，最好可以利用空闲的时间进行一些肌肉伸展运动，不仅能简单变瘦还能瘦的更有型。调整生活的不良细节，既能促进脂肪燃烧，还能将好的身材长久保持。