仙姿体重管理中心：忍无可忍的夜宵这样吃，绝不发胖

发布日期：2020-07-04 10:25浏览次数：

        因为加班，吃晚饭的时间太晚。睡的晚，吃夜宵的欲望无法抗拒。晚上饥饿的状况频繁发生，如果不吃，只是强制忍受，就会产生心理压力，最终暴食，从而导致肥胖的发生。因此，即便是减肥期间，即便很晚的时间，也不能盲目的忍耐饥饿，而是要巧妙的吃。既能满足能量补给和缓解欲望，同时还能防止肥胖的发生。
    1.夜宵的选择
    大米，面条，面包和甜食中含有大量的糖和脂类，晚上食用以后极易导致卡路里摄入过多，最终转化成大量的脂肪囤积在体内。因此他们都不能被当作宵夜。非要吃夜宵可以尝试吃一些蔬菜汤。因为蔬菜汤，更利于身体的消化，可以缓解肠胃压力，并且它们的热量极低，即便睡前吃也不用担心变胖。如果睡前只是想吃的欲望强烈，饥饿感不强，也可以尝试喝些温水或者促进睡眠温茶，这样也能缓解饮食欲望，并且控制热量摄入。
    2.夜宵不能吃很多盐分

    晚上吃太多的盐会导致水分等在体内积聚，导致浮肿。另外，吃咸的食物可能会增加食欲，很可能出现饮食过量的状况，既不利于身材的保持，还会在睡眠期间增加肠胃压力，影响健康。
    吃宵夜要尽可能吃的清淡，保证少油、少盐和少糖。
    3.放慢饮食速度
    进食速度变慢，更容易获得饱腹的满足感。吃宵夜的时候尽可能吃的缓慢，就能够让饱腹感提前来临，有减少饮食量和缓解饮食欲望的效果。此外，睡前吃的缓慢还能减轻肠胃的压力，有助于保证肠内以及身体的健康。
    宵夜吃进去的热量很可能都会转化成脂肪，所以日常生活中要尽可能的提前晚餐时间，并且避免吃宵夜，给身体留出充足的消化时间，防止出现睡前热量剩余和肥胖的发生。但是生活中总会有晚餐吃的晚和吃宵夜的状况，即便如此也不用担忧，学会以上三招吃起来，可以在缓解空腹的同时，杜绝肥胖的发生。

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