国仁仙姿:晚上少吃可以减肥吗?现在肥胖普遍存在于我们的生活中,所以很多人都想减肥,但是试了很多的减肥方法效果都不是很好。有些人就想通过晚上不吃饭来减肥。那么晚上少吃可以减肥吗?晚上不吃饭减肥缺点有哪些?怎样才能健康减肥呢?下面国仁仙姿就具体的讲解一下。
晚上不吃饭能减肥吗
晚上不吃晚饭就算是瘦了也不是健康的瘦身,会对胃部产生伤害,容易得胃病。而且晚上不吃饭瘦的体重容易反弹,一旦大量进食,体重又回来了。
通过一个月不吃晚饭的方式来达到瘦身的效果,能瘦几斤需要看每个人的体质,一个月不晚饭只喝水一般能瘦3-5斤,但是基本上不能减掉脂肪,掉的都是水,这样子我们通过不吃饭来减肥就达不到我们想要的效果哦。
晚上不吃饭减肥缺点
1、优质蛋白不足
我们机体的有效运转需要大量的优质蛋白质的支撑。如果蛋白质摄入不足,便会影响整个身体的器官运转。容易出现皮肤暗哑无光,发黄长斑的情况。这主要是胶原蛋白流失造成的。蛋白质不足会导致新陈代谢紊乱,内分泌失调,长痘(酶和激素不能充分生成),抵抗力下降(缺少抗体),缺乏严重者更会水肿
2、各种维生素不足
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染,甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢,易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍,影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。
3、体内蛋白质被消耗
晚上不吃晚饭会让体内的蛋白质大量的被消耗。蛋白质在被消耗的过程中会产生自由基,自由基会加速细胞的分裂,使人产生疾病或提前衰老。
4、基础代谢率下降,成为易胖体质
长期节食会使我们身体缺乏营养,为了维持生命的正常活动,基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。
在饮食减肥方面,不吃晚饭减肥这一论调,是一个顶级大错误。因为晚上不吃饭不进食,身体机能受不了,体重也瘦不了,不会减肥,反而会增肥。身边朋友常说不吃晚饭瘦了多少斤,其实那是错误的认识。一个人因为一星期不吃晚饭瘦了5kg,这种情况往往是假瘦。饿着肚子去减肥,会造成身体早起脱水,即体重下降的现象,造成错误认识。实际上减掉的不是脂肪而是水,所以不吃晚饭不能减肥。
怎样才能健康减肥
细嚼慢咽,慢下来
一到减肥期间,配合运动之后就容易肚子饿,饿了就会狼吞虎咽,所以就一样要克服自己,不要让自己吃得太快,以免吃得太多,最好是让自己的速度尽量慢下来。最好也不要相信“趁热吃”这句话,烫的食物所含的热量相对较高。
饭后最好站立或者散步半小时
吃完饭后半个小时内不能做剧烈运动,这时可以通过站立,散步的方法让食物消化,同时腹部的脂肪也不容易堆积,而早上的话,建议是饭前运动,这样能够好的消耗顽固堆积的脂肪。
晚餐吃得少才是最重要
一天工作回家,最享受的就是一个丰盛的晚餐,可是这时候一顿晚餐可能就会让我们一整天的热量超标,所以,晚餐有讲究的吃就至关重要了,有许多人选择过午不食,其实这是一种最伤肠胃的做法了,最好是在晚餐时吃一些热量低的蔬菜搭配一些米饭就可以了。
一定要吃早餐
不吃早餐是不行的,但早餐吃得过于精细也是无益的。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精细,而是说早餐营养要全面。牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同样样要有。精美的西点虽然口味好,但营养单一,而且很容易被消化,不“顶饿”。好的早餐不仅要有营养还要“顶饿”,因为上午通常是人们工作比较集中的时间,如两个小时就消化完了,10点多钟就饿了,接下来就没法工作了。
国仁仙姿总结:通过本文我们知道想通过晚上不吃饭的方法减肥是不可取的,晚上不吃饭及时瘦了也是不健康的瘦,不能达到长期健康瘦身的目的。晚上不吃饭导致优质蛋白不足,各种维生素不足非常容易生病。想减肥要从生活的细节做起,比如细嚼慢咽,饭后最好站立或者散步半小时,都可以帮助减肥哦。
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