仙姿体型管理：亚健康体质差的人，怎样逐步改善体质，进而达到健康

随着社会的不断发展，大追求高质量的生活，导致压力是越来越大。很多90后的身体还不如一些大伯大叔的，都是亚健康。亚健康既然躲避不了了，那怎么才可以缓解亚健康症状，改善体质呢？

其实每个人都知道的，运动一定是最不愿意承认但也是最有效的提高体质的办法，只是我们总是想去找到捷径，而忽略了慢即是快的道理。

下面小编就给大家讲讲日常运动的一些细节及注意事项：

1.每次运动一定要超过40分钟以上；

2.一定要尽量让心情平和，不要急躁；

3.运动前后不要吃东西，不要喝过量水；

4.保持充足的睡眠很重要；

5.一旦开始不要停下来；

6.有氧运动更适合亚健康；

这几个点都是很多人共同的经验所得，包括其中一个朋友因为工作关系经常要喝酒，而年纪超过三十岁了依旧身体很硬朗，我看过他在酒桌上喝酒那模样，敬佩他在生意繁忙之余还是兼顾身体。

但是很多人心里肯定都有这样的问题：

“我周一到周五每天八点起床上班，晚上六七点从公司回家已经接近八点，很饿肯定要先吃饭，吃完肯定不能运动，还要等时间消化，到时都接近十点了，这时间怎么安排才科学？我总不能等每个周末才运动吧？”

如何合理地安排运动的时间，才是最困扰大家的主要问题。小编给大家定制了（可能是每个想健身最后都结束在起跑线上的最没卵用的）时间表：

可能有的人早上上班比较早，可以早十分钟起床锻炼，简单做做拉伸运动。

这张图里涵盖了几个信息点：

1.每天早起半小时做拉伸动作，能有效缓解肌肉僵硬固化血气不通。血气通了对五脏都有好处，有利身体自然排毒等。而且是要每天保持，周末可以不用，工作日最好是能统一作息时间。

2.体能锻炼的时间控制在下班后晚饭前，午饭多吃同时下班路上用少量食物垫一垫肚子，到家的时候换上透气的运动装也更好投入锻炼。晚饭控制在运动完0.5~1个小时之后，以健康营养为主。

3.每周坚持三天体能训练，对上班族来说更适度。坚持每天都体能锻炼其实对自己而言有点过了，相应来说更重要的是让身体适应一个有效的周期式锻炼。而朋友介绍的是最近国家体育总局体育科学研究所提出的“328全民运动健康模式”，简单来说就是“每周三天，每天两次，每次八个动作”的运动组合模式。而我简单搜索下发现北京体育大学武术学院院长张强强也在推崇这种模式，就把这样的组合结合到时间表中去。

简单来说，就是当下我们很多人时间极度碎片化，要专门去抽出大量的时间健身运动已经变成一种奢侈品，而国家相应来说提出这样一种碎片化时间运动组合模式，也就是328，感兴趣的可以搜索了解下。

制定时间表只是开始，选择合适自己的运动又成了问题，根据实际情况我又选了一些我人比较合适的瑜伽拉伸动作：

以上四个是小编对着网上的教程一个一个尝试了之后，自己能做得相对来说比较标准而舒服的，其他很多动作实在逆天就不考虑了。每天早上半个小时的拉伸，平摊到每个动作上也就不到十分钟，但是对活络筋骨有显著改善。

PS：早上起床身体僵硬，要做适当的缓冲。

而每周三次的体能锻炼，一开始也是非常困扰我的。

去健身房吧，说实话我这个人还蛮害羞的，特别是小白去健身房总是怕被鄙视，所以最后自己买了一辆健身单车，某宝也就一千上下。除此之外，我还配合五分钟高抬腿、五分钟深蹲等，基本上出一身汗很爽快。

如果条件允许的话，其实个人觉得跑步和游泳才是最利于人体的锻炼方式。